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武当山内家炼养龟形功
来源: 点击数: 更新时间:2012-10-31 文章录入:liuxing
    

武当山是武当内家功夫发源地,历经干百年流传发展,形成集健身、养生、击技为一体的内家炼养体系。武当密传五形功,是在武当道门中传承的一套优秀的内养功法,是历代武当门弟子的必修之课。此功法共为五大式:龟形、蛇形、龙形、虎形、鹤形,其形其法分别取自中国传统文化中圣灵威猛之物,并将与“五行”相对应,用以调理人体机能,使之达到气血充盈、清心明目、精力充沛、思维敏捷的最佳状态。

龟在中国传统文化中,认为是先行先知的灵物,长寿而智慧,沉稳而恬静。龟在五行中属水,常习练龟形养生功,可生津强肾,使身体绵软灵活。 第一式起式

身体自然直立,两腿微屈,双脚适分;两手下垂,虎口圆张。头轻灵上顶,腭内收,舌上顶,松肩沉肘,脚趾抓地,提肛。要求呼吸自然,闭目调息使之心平意静。

第二式引气归元 两手缓缓分开,手心相对上抬,于身前至丹田(肚脐下三横指) 处画平圆,动作要求舒缓而平稳。呼吸深沉,吸气时身体下沉,呼气时身体上浮,反复三次;做到吐故纳新,引气归入丹田。

第三式浑元一气 双手由丹田处,往 上提至胸前,向前平撑 开双臂抱圆,中指相 对,手心朝内。要求含 胸拔背,沉腰坐胯,身 体成圆形;呼吸自然, 有气从丹田行至全身,上下浑元一气之感。

第四式霸王举鼎 双肘内合,双手腕 内旋,手心朝上托起,至 头顶后,十指相对;要求 双手尽力朝上顶,全身 上拔,有与天气相接之 势。之后,紧握双拳,拳 心朝向面部,翻拧下拉;同时全身下沉。  (李玄义)

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